Tout ce qu'il faut savoir
Ce qu'il faut savoir ?
Le cardio-training est un mot composé d’un dérivé de l’adjectif « cardiaque », qui vient lui-même du mot latin pour désigner le cœur ; et de l’anglicisme « training » que l’on pourrait traduire par « entraînement ».
Il s’agit donc d’une pratique sportive d’endurance destinée à développer et renforcer les capacités cardiaques.
Les voies respiratoires et circulatoires sont sollicitées grâce à des exercices que l’on peut réaliser sur des appareils spécifiquement conçus.
Les atouts ?
D'abord, vous pouvez le pratiquer en salle ou chez vous sur des appareils, et n'êtes donc soumis ni aux intempéries, ni au froid.
Ensuite, c'est un sport qui vous assure une bonne dépense énergétique : en une heure, on peut perdre de 300 à 600 kcal; de plus, le système commence à puiser dans les graisses au bout de 30 à 40 mn d'entraînement.
Il est alors conseillé de le pratiquer au moins 45 mn, deux à trois fois par semaine.
Quelques conseils :
Travaillez en fractionné :
Exemple : Courez à faible allure durant 40 secondes puis enchainez en marchant 20 secondes et cela minimum 20 minutes minimum.
Le but étant de faire progressivement travailler votre cœur jusqu'à ce qu'il atteigne sa fréquence optimale.
Terminez par des étirements, de manière à ne pas froissez les muscles et à retrouvez peu à peu le calme.
Respectez votre FCM :
Exemple : Courez à faible allure (environ 60% de votre FCM) pendant 10-15 minutes et enchaînez par d'autres exercices.
Calculez votre FCM :
Homme : 220 - votre âge
Femme : 226 - votre âge
Si toute personne en bonne santé peut sans problème se lancer, il convient néanmoins de s'entourer de certaines précautions avant de pratiquer.
Ainsi, les personnes de plus de 40 ans ou restées inactives pendant plusieurs années doivent passer une visite médicale.
Changez fréquemment d'appareil pour solliciter différents muscles !